儿童长高的那些门道

1、两段黄金年龄要抓住

下图是[日本成长学会]田中医师总结，关于0-18岁之间每年孩子长高数据。第一次快速增高期是在出生后 ，然后是出生10年左右。第二次快速增长期出现在女孩11岁、男孩13岁左右，一年间可以增高7、8cm，甚至将近10cm。

不少妈妈认为身高是由遗传决定，再怎么注意也没有用，其实不然。身高除了遗传因素外，后天干预也会有很大影响。数据显示，营养不良会让孩子偏矮，但注意饮食、睡眠和运动，可以让孩子比预期更高。利用好这两段长高黄金年龄，可以帮助我们的孩子锁定未来身高优势。

2. 加餐吃对有门道

补钙长高已成了妈妈们众所周知的方法，而往往忽略了蛋白质的补充。日本担任奥运选手营养指导的鈴木志保子教授，对于运动员长高期也曾指出，营养均衡固然重要，还要特别注意蛋白质的补充。钙质增强骨质，蛋白质帮助增高。

对于需要补课或集训，吃饭时间不规律的孩子，可以准备一顿加餐，选择含有蛋白质的鲑鱼饭团、猪肉三明治等为宜。

这里特别要提出的是，在选取蛋白质时，建议可以较多地选择瘦肉、鱼类、大豆类食材，避免油脂类较高的肉类，避免孩子在生长期营养过剩而出现肥胖。

另外，对于处于青春期的女孩子们，会对身材比较在意，有意识地控制进食量。这里需要妈妈们把好关，保证孩子三餐饮食摄取足量营养，抓住长高黄金期。

营养方面大部分妈妈都是特别上心的，而对于睡眠和运动，民间在认识上存在着很多误区，容易担心则乱、过犹不及，比如：

儿童长高的那些误区

误区一：生长荷尔蒙分泌有峰值

生长荷尔蒙，也就是生长激素，是促进骨骼和全身生长的激素，大多在夜间睡眠时分泌。生长荷尔蒙在入睡1小时左右后分泌量达到峰值，并且处于深度睡眠时分泌量较多。

孩子的入睡环境要尽量避免光源，在入睡前可以把房间弄得昏暗一些，便于孩子进入睡眠状态并保证孩子睡眠时间。保证学龄前儿童每天有10小时以上的睡眠，小学低年级10小时，高学年以上9小时左右的睡眠时间。

关于睡眠时间，一直有一种说法非常盛行——夜间10点到凌晨2点，生长荷尔蒙分泌最旺盛，但其实并没有科学依据显示生长荷尔蒙的分泌与入睡的时间点有关，而是与整个睡眠过程相关，所以保证孩子每日睡眠充足才是关键。当然确实应该培养孩子早入睡，更便于保证充足的睡眠时间。

误区二：运动量越大越好

配合充足的营养和睡眠，孩子身高增长期可多进行纵向拉伸运动，增加户外运动时间。其实在运动后身体也会分泌少量生长荷尔蒙，这时若能补充一些蛋白质含量高的食物，可以事半功倍。

但要切忌过量运动，避免运动所消耗能量高于摄取能量，造成身体疲劳、免疫力下降等，以致身体在修复肌肉损耗等上花费过多能量，拖累了长高。

身高不仅仅由遗传因素所决定，饮食营养、睡眠充足、适当锻炼都会帮助孩子长高。有科研数据显示，健康的孩子，在一生中的两个快速生长阶段，只要注意做好这三方面的配合，完全可以超越遗传，高出爸爸或妈妈一大截!