促进睡眠的好办法是什么

促进睡眠的好办法是什么

促进睡眠的好办法是什么？大家都知道，睡眠不足很容易长出黑眼圈，不仅影响美观，还影响第二天的状态，更加会对身体有很严重的影响，接下来，小编为大家分享促进睡眠的好办法，希望大家喜欢。

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1、睡前散步：

在吃了晚饭之后而在睡觉之前，要去户外做适当的散步，呼吸下新鲜的空气，这样有利于身体内部的消化，也可以使睡觉之后身体各个器官的负担有所减轻，通过一些简单的体力运动给自己个安静的睡眠。

2、睡前梳头发：

我们都知道在头部穴位是比较多的，睡觉之前梳梳头发主要是按摩以及刺激这些穴位，使头部的血液循环更加的疏通，也有着消除脑疲劳的作用，从而促进了睡眠。

3、睡前做眼保健操：

眼睛出现了疲劳时对于睡眠是有很大影响的，也会使睡眠的质量有所减弱，因此在睡前可下眼保健操或者是按摩，使眼球放松而有利于睡眠。

4、睡前热水烫脚：

在睡觉前使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于心宁神安的睡眠。

5、平静的心态：

在睡觉之前不要带有情绪或者是过于激动与兴奋，要保持平和的心态自然就会促进睡眠。

6、合适的睡姿：

在睡觉的时候选择自我感觉舒服的姿势，全身得到放松有利于睡眠。

7、适宜的睡眠环境：

不开灯、室内温度在十五至二十度、没有噪音以及室内通风等都是可以营造出好的睡眠环境的。

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1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的"食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

5、自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。