怎么瘦大腿内侧赘肉(怎么瘦大腿和屁股最快最有效)

作者:怎么办
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当你感觉到自己腿粗的时候,坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉,此时你一定会感到非常的难受,因为腿粗会毁掉所有的好身材。

大腿坐下就堆起一坨赘肉,5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧

不管自己的身体哪个部位感到胖了,你如果想要减掉这个部位的赘肉的话,都要从全身的减脂入手,不要仅仅想着去局部减肥,这样会让给你步入歧途的,即使下了很大的努力去局部减肥,却看不到自己想要的效果,这是因为,你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的,脂肪的燃烧供能是全身性的消耗。明白了这个道理我们就不会走弯路了,减脂的道路上是没有捷径的。只有全身瘦了,你的那个肥胖的局部才能跟着瘦下来。

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你通过饮食控制和有氧运动进行全身减脂的基础上,我们也需要对你需要瘦身的部位进行局部塑形,通过训练让局部肌肉紧实起来是我们可以做到的。今天我们就针对大腿的内侧部位进行塑形训练,这套大腿内侧燃脂塑形训练方案共包括5个动作,循环训练3-5组。

大腿坐下就堆起一坨赘肉,5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧

训练动作1

① 侧卧在地面,下方的手屈肘垫在头部下方,托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上,上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 双腿用力夹紧普拉提球,向上抬高双腿,然后再慢慢放低双腿。

③ 训练时注意保持头部在中立位。

④ 每侧训练12次。

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训练动作2

① 侧卧在地面上,下方的手屈肘支撑住头部,上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡,上方的腿屈膝踩在身前,下方的腿保持伸直。

② 将下方的腿直腿向上抬高,稍稍放低一些后,再次向上抬高,然后再将该腿向下放低到地面。

③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。

④ 每侧训练12次。

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训练动作3

① 屈膝仰卧到地面上,双手在身体两侧打开,按压在地板上维持身体平衡,在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 收紧臀部,用力向上推高臀部,直到大腿与上身呈一条直线,然后再慢慢向下放低臀部。

③ 推高臀部时,注意保持上身平直。

④ 训练15-20次。

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训练动作4

① 双腿与髋同宽站立,在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。

② 双腿向下屈膝,上身向前俯身保持身体平衡,双手屈肘举在身前,双腿用力向中间挤压普拉提球,同时将脚后跟抬起,然后再将脚后跟放低。

③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。

④ 训练15次。

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训练动作5

① 双腿之间夹住一个普拉提球,屈膝向下半蹲,上身向前稍稍俯身,双手屈肘举在胸前。

② 双腿用力向中间夹紧普拉提球,同时双腿向下半蹲,稍稍起身后再次下蹲下去。

③ 注意膝盖要对准脚尖,背部保持平直。

④ 训练20次。

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