但是，要健身运动，不能只靠吃。长久以往，它会无情的给你的身体造成岁月的印痕，即使你并长长不胖。

虽然没人要想衰落，但没人能避免。唯一能做的就是依据一些科研的方法来防衰老。

外观方面，面部皮肤松弛是个难题，最明显的具体表现之一就是胳膊上出现肉。胳膊松弛确实是衰落的标识之一。即便体重一切正常，四肢修长，这个问题也会来。

虽然大伙儿变更不了，但我们可以依据本身的努力让它在以后到来。你需要做的是在锻练的大部分提高肌肉锻炼，胳膊难点务必胳膊锻练。

在接下来的姿势中，你的胳膊、肩膀、胸部全是会遭到不一样水准的刺激。值得一提的是，他们对场地和器材要求不高，包括途手姿势和哑铃动作。没有杠铃可以被二瓶水取代：

姿势1:肩部外旋20次

锻练部位：肩部

自然站起来，抬头挺胸，收紧腹部，手臂举至地面水平，手臂与手臂呈九十度角

以手臂为轴，将手臂往上旋转至空间四边形地面

回到起始位置

姿势二：跪平板撑15次

锻练部位：胸部、前肩、手臂后边

双手支点身体至膝盖骨以上，腹部挺直。从侧面看，肢体和大腿内侧呈一条直线，双手齐肩，支点在胸部两侧

手臂弯折，直到胸部碰触地面，接着双手放进路面上，伸屈手臂，站起来恢复

姿势三：擅长夹胸20次

自然站起来，抬头挺胸，收紧腹部，手臂侧举，手臂举至地面水平，手臂与手臂呈九十度角

手臂此外调向胸部，稍停后慢慢地恢复

姿势4:弯折杠铃臂(一只手)20次，换侧

锻练部位：胳膊后边

自然站起来，膝盖骨稍微弯折，低下头至背部与地面垂直面，背部挺直

用一只手紧握杠铃，将大臂贴在身体上

伸屈你的胳膊，中断，弯折你的胳膊肘，直到你的手臂空间四边形地面

姿势5:站起来杠铃弯折并在手臂上面扩宽15次

锻练部位：肱三头肌

双手紧握杠铃，举过头顶，弯折胳膊肘，让手臂向后松弛。

两手臂靠近二耳，保持垂直，不晃动；收缩三头肌，渐渐地伸屈肘关节，往上提申手臂，直到胳膊完全伸直，三头肌完全收紧

原地不动一秒钟，接着弯折胳膊肘，让手臂慢慢地松弛到起始位置，尽量使三头肌伸屈

姿势6:背部杠铃三头肌拉伸20次

平躺，两脚用力，双手紧握杠铃，伸直胳膊，使杠铃马上位于胸部上面

保持手肘向内，慢慢地学会放弃杠铃，直到正好在前额上面。

慢慢地伸出杠铃恢复

保证安全，用拉力带取代杠铃

姿势7:杠铃DIA台式一体机压力机20次

锻练地域：胸部和胳膊后边

平躺，弯折你的膝盖骨，将你的腿伸展到肩膀宽，用脚踩

颈部收缩下沉，使上背部铺平并黏附在海绵垫上

收紧腹部，将腹腔略微抬离地面

手臂靠近身体两侧，手臂空间四边形地面

让两个杠铃一直靠在一起

姿势8:杠铃在路面上飞20次

锻练部位：胸大肌和三角肌

平躺，弯折你的膝盖骨，将你的腿伸展到肩膀宽，用脚踩

手心相对，往往上拉，直到胳膊伸直，支点在胸部以上。

两个手持杠铃平行面朝向两侧落下，胳膊肘微弯。

手臂降至肩膀平行线下述后慢慢地恢复

运动健身中保证安全，运动前热身，运动后拉伸缓解压力，姿势间休息25秒左右，一次做2组，第二天训炼一次指路人