大家有没有听过这样一个案例？有一位母亲，她想挽救儿子的生命，需要进行肝脏移植，但她有脂肪肝，医生告知她不能进行移植手术。母亲救子心切便开始了暴走行动，每天进行两三个小时快走。仅仅一两个月的时间，脂肪肝就消失了。这则案例告诉我们：患有轻中度脂肪肝的朋友，通过运动是完全可以改善的，甚至可以让脂肪肝消失。可能大家没有时间去户外，只有办公室的环境，或者是只有家里的环境，那应该怎么办呢？“方法总比问题多”，尝试一下下面的方法吧。

第一个方法名叫“三二一”，所谓的“三二一”，“三”指的是30秒，“二”是20秒，“一”是10秒，加起来正好是一分钟。具体锻炼方法是：

1　我们先进行30秒的原地踏步走的练习，这个速度比正常走路的速度稍快。

2　原地踏步30秒后我们再进行20秒稍微中等速度的原地踏步，相当于慢跑这样的练习。

3　慢跑20秒后，还有10秒钟的时间就是做最快速度原地跑练习，速度是尽自己所能，能多快就多快。

第二个方法是旋腰式，具体动作如下：

1　自然站立，两腿稍比肩宽，两臂侧平举，掌心向下。

2　腰部向左旋转，胸椎也向左旋，转到极限，然后左手向左后移到腰部，右手也随之向左划弧放在左侧的肩膀上，目视左后方，暂停3～5秒。

3　身体转正后，做右式动作，动作相同，方向相反。

一左一右为一次，共做3～5次。

经过上面的练习后，整个身体的血管都会沸腾起来。可能会有一点心跳加快，或有一点气喘吁吁，这意味着脂肪在体内加速分解。脂肪肝、高血脂症状也会随着我们锻炼次数的增多而逐渐缓解，甚至消失。